Oura Ringを使って半年ほどたったので、使用感をレビューしたいと思います。結論を先に言っちゃうと、思ってた以上に良いデバイスで、手放せなくなっちゃいました。
睡眠と運動のトラッキングをやりたい
数年前まで、健康管理なんて全然考えていなかったのですが、そうすると、めちゃくちゃ太るは会社の健康診断では産業医の呼び出しの常連になるはと、どんどん健康状態が悪化して、このままじゃ将来早い段階で寝たきりになると、一念発起しまして、色々と健康管理をはじめました。そこで気をつけたのは、聞きかじったものだけじゃなく、ちゃんと科学的根拠をもって健康管理をしようと、健康管理の本や論文を読んだり、動画をみたりとかなり勉強をしました。このへんはまたブログにまとめようと思いますが、健康管理をやっていくうちにやはりちゃんとモニタリングしなきゃいけないと思い、健康管理デバイスを色々と探しておりました。
そこで、AppleWatchを持ってたので、これでやってみようと試してみたところ、運動のトラッキングはかなり良かったです。運動中の心拍数モニタリングはかなり使えるんじゃないでしょうか？で、睡眠もAppleWatchでやってみたんですが、感覚と結果があまり合っていないのと、何より時計をつけて眠るのが違和感がかなり大きかったです。半年くらい我慢してデータを取ってみたんですが、ちょっとこれはだめだなと思いました。センサーは良いものをつけていると思うんですが、ソフトの問題なのかなぁ？
| 良かったところ | 残念だったところ |
| ・運動中の心拍数モニタリング ・いろんな運動に対応 ・心肺機能(VO2max)がわかる | ・睡眠時間のオート検知機能がイケてない ・時計をつけたまま眠るので、手首の違和感が半端ない |
Oura Ring
そんなこんなで、運動のトラッキングはAppleWatch、睡眠のトラッキングデバイスを探すことに。実は以前から健康管理の情報を得るのにパレオさんのブログを参考にしてまして、そこで紹介されていた「Oura Ring」は以前から知ってたんですよね。ただ、高いし、使わなくなるかなぁと思い躊躇していたのですが、長期間睡眠トラッキングについて気になってたので思い切って買うことにしました。
Oura Ringにできること
Oura Ringはフィンランドの会社が開発した指輪型のヘルスケアデバイスになります。睡眠トラッカー、HRV、心拍数、体表温、血中酸素ウェルネス（SpO2）、歩数計・・・など、様々な項目を測定でき、そのデータをもとに、その日のコンディション、睡眠、アクティビティについてフィードバックをくれます。防水機能もあり、これをしたまま、オフロに入ったり、洗い物をしたり、泳いだりもできます。詳しくはHPでご確認ください。
Oura Ringを半年使ってみて
朝起きるとスマホと連携させてデータを確認するようにしています。フィードバックがかなり良くて、モチベーションの維持にかなり役立っています。今日はどうだったかなぁとか、スコアもでるので、ゲーム的要素が出て、改善のやる気にもつながっています。また、睡眠は自動検知でかなり正確だと思います。昼寝もしっかり検知してくれます。睡眠開始時間も提案してくれます。が、これは平均の睡眠開始時間から提案してきているだけのような気がします。（あくまで個人的な感想ですが）また、お酒を飲んで寝ると、心拍数は下がらず、体が回復していないという結果に。確かに感覚的にもそのとおりだと思いました。睡眠に関しても正確なデータをもらえていると思います。
その日のコンディションについても、様々なデータからフィードバックをもらえます。睡眠中の心拍数やHRV、体表温、前日のアクティビティなど総合的に判断していると思いますが、これも結構あてになるといいますか、体にいいこと（運動とかマッサージとか）やるとスコアは良くなりますし、悪いことをすると（飲みすぎたり、睡眠の質が悪かったり）しっかり悪くなります。スコアが悪いときは、昼寝時間を確保したり、かるい運動をしたりして疲労をとってやるようにすると体の調子が良いですね。
あと、指輪をしたまま眠るので、違和感が出るかなぁって思いましたが、はじめの頃は、少し気になりましたが、すぐに慣れました。これは私にとってかなり重要な優れている点かなと思います。最初の頃は右手に付けいたのですが、結構ゴツくてPC作業（マウス操作）とか邪魔だったので、今では左手の人差し指に変えています。
他にOura Ringを使う上で気をつけることとしては、運動中のモニタリングは苦手ということです。このブログを執筆している時点で、運動のトラッキングはランニング・ウォーキング・サイクリングのモニタリングのみになります。また、指輪にモニターがなく、スマートフォンでアプリを起動した段階で同期してデータを表示する関係上、リアルタイムに数値が分かるわけではありません。なので、心拍数を確認しながら運動したい人にはAppleWatchで行うのがオススメです。Oura Ringはあとからデータをじっくり確認して、これらからの行動につなげていく使い方がオススメです。結局、私は運動はAppleWatch、睡眠・コンディションはOura Ringで2つ装着しています。睡眠以外のときもOura Ringをつけているのは、心拍数をずっと測定してくれているからです。後でアプリで1日の心拍数の変化を見たりするので。で、眠るときはOura Ringだけというスタイルに落ち着きました。
Oura Ringのソフトは前日の行動とかをタブで入力することができるのですが、これをもう少し改善してほしいなぁと思いました。同じ名称のタブがあったり、欲しい物がなかったり。行動をあとから振り返る上で使っているので、自分でタブも作れたら良いのになと思いました。
また、電池の持ちについてですが、私の使い方の場合、大体4日程度というところでした。私は睡眠中のSpO2を測定しているので、電池の持ちは短めになっていると思います。ご参考まで。
| 良かったところ | 残念だったことろ |
| ・様々なでーたを測定してくれる ・データをもとにフィードバックをもらえる。 ・自分の感覚にもあっている ・スコア形式になっているのも改善のモチベーションに繋がる ・装着時の違和感が少ない | ・リアルタイムにモニタリングはできない ・モニタリングに対応している運動の種類が少ない ・タブを自分で作ることができない |
どこで買える？
私は公式HPから購入しました。当時の値段で399ドル。また、アプリはサブスクになっていて6.99ドル／月、はじめの半年は無料期間になっていました。サブスク値段も高いですが、今は価格＜価値を感じています。今はソフトバンクで購入できるみたいですね。また、AmazonやYahooショッピングでも購入できます。気をつけることとしては初めて買う方は、サイジングキットで自分のサイズを確認してから購入することをおすすめします。サイジングキットには様々な大きさのプラスチックのOura Ringモドキが入っていて、それで自分のサイズを決めます。自分の指に合うサイズを選んで、一日以上過ごしてみてサイズを確認することをおすすめします。
では、参考になったら嬉しいです。
